Tervis ja heaolu

5 viisi, kuidas Facebook sind sõna otseses mõttes haigeks teeb

Foto: getty

Facebookist ei pääse peaaegu üldse.



Isegi kui te sotsiaalmeediasse eriti ei suhtu, on teie sõbrad ja pere olemas ning Facebook on suurepärane viis nendega ühenduse pidamiseks.



Kuid kui olete kohal, on liiga lihtne 'meeldib' ja 'jälgida' meeletu ja aeganõudev arv lehti. Sõprade ja pere postituste ning teie jälgitavate lehtede olekuvärskenduste vahel saate igapäevaselt tohutult palju teavet.

Aga millega teie suhe on Facebook teha teie ja teie tervise ja teie jaoks enesehinnang ?

Sa oled see, mida toidad

Enamik meist vaatab oma Facebooki uudistevoogu päeva alguses ja sealt leitu võib anda meie päevale tooni, aidata keskenduda või juhtida meie tähelepanu eesmärkidest kõrvale.



Kuigi see võib tunduda rumal ja tühine, on selle idee toetamiseks palju teadust. Teie Facebooki voog võib teie tervist, õnne ja harjumusi suuresti mõjutada. Mida teie Facebooki voog teiega teeb?

Kui proovite toituda tervislikumalt, ei ole igapäevaste koogiretseptide hankimine, parimate uute pitsakohtade postitused ja kohalikus jäätisekohvikus pakkumised palju abi.


Mõelge Facebooki lehtedele samamoodi nagu oma sõpradele. Kui soovite olla vastutustundlikum, veedate aega inimestega, kes seda juba teevad, ja veedate vähem aega keskkooliaegse vana peorahvaga. Kui soovite end vormis hoida ja end vormis hoida, veedate aega sõpradega, kes on pühendunud tervislikule eluviisile.



Sama põhimõte kehtib ka Facebooki puhul. Teie uudistevoog peaks toetama ja julgustama seda päeva, mida soovite, inimest, kes soovite olla, ja elu, mida soovite elada.

Teaduse ja psühholoogia valdkonna uuringud hakkavad meile näitama just seda mõõdetavat mõju, mida Facebook võib tervisele ja käitumisele avaldada.



Siin on viis ootamatut viisi, kuidas teie Facebooki voog võib teie tervist muuta.

(Lisaks on mitmeid tervislikke viise, kuidas võidelda sotsiaalmeedia mõjuga teie vaimule ja kehale.)

1. Facebook võib suurendada isu.

Toidufotode vaatamine võib aktiveerida teie aju tasustamiskeskuse. Nende kemikaalide vabanemine võib sundida teid üles sööma. Üks uuring näitab, et toidupiltide piilumine pärast sööki võib siiski põhjustada nälga. Teine uuring 2009. aastast leiti, et telerivaatamise ajal toidureklaamidega kokkupuude võib samuti kaasa aidata rasvumisele, käivitades olemasoleva toidu automaatse näksimise.

Lapsed tarbisid toidureklaamiga kokku puutudes 45% rohkem.



Täiskasvanud tarbisid pärast suupistete reklaamidega kokkupuudet teiste haigusseisunditega rohkem nii tervislikke kui ka ebatervislikke suupisteid. Mõlemas katses suurendas toidureklaam nende toodete tarbimist, mis ei olnud esitatud reklaamides ning need mõjud ei olnud seotud teatatud näljatunde või muude teadlike mõjudega.

armastus ja toit

Kas teie sööt on pidev toidufotode voog? Vaadake üle teile meeldinud lehed ja lülitage välja märguanded lehtedelt, mis ei vasta teie kõige olulisematele terviseeesmärkidele. Nii nagu sa oled see, mida sa sööd, oled sa ka see, mida toidad oma aju läbi oma Facebooki voo.

2. See suurendab kaaslaste survet

HP Labsi uuring kutsus 600 osalejat vaatama imikute fotosid ja valima, milline neist on armsam. Ükskõik, millise foto nad valisid, muudeti vähem populaarseks, nagu näitab Facebooki stiilis meeldimise süsteem. Seejärel anti osalejatele võimalus muuta oma valikut, kusjuures peaaegu 22% muutis oma esialgset arvamust.

Kui 'armsate beebide' heakskiit on käes, siis kas kujutate ette, kui paindlik on teie meel, kui teid pommitatakse piltidega ebatervislikest toitudest, magustoitudest ja harjumustest, mida kümned, sajad või tuhanded on 'heaks kiitnud' ja 'tähistasid'. meeldib?

Selle mõju tundmine aitab teil sellega toime tulla. Samuti on reaalne viis sotsiaalmeedia tervislikuks kogemuseks muuta ainult nende inimeste, lehtede ja sündmuste jälgimine, mis toetavad teie kõige olulisemaid prioriteete.

3. Sotsiaalmeedia võib su aju muuta.

Olen hiljuti arutanud käitumusliku praimimise mõjusid ja Facebook on suurepärane näide sellest, kuidas see nähtus mõjutab alateadvust.

Kruntimine on mitteteadlik vorm inimmälu, mis on seotud sõnade ja objektide tajumise tuvastamisega. See viitab teatud esituste või assotsiatsioonide aktiveerimisele mälus vahetult enne toimingu või ülesande sooritamist. Näiteks inimene, kes näeb sõna 'kollane', tunneb sõna 'banaan' veidi kiiremini ära.

See juhtub seetõttu, et kollane ja banaan on tihedalt seotud mäluga. Lisaks võib praimimine viidata ka psühholoogia tehnikale, mida kasutatakse inimese mälu treenimiseks nii positiivsel kui ka negatiivsel viisil.

Seega, kui logite sisse oma Facebooki voogu ja näete ebatervislike toitude, negatiivsete postituste või murettekitavate artiklite voogu, on need asjad, mis teie meeles on. Teie aju keskendub asjadele, mida ta on viimati lugenud, ja kasutab seda teavet teie käitumise ja mõtteviisi kujundamiseks.

Olen alati öelnud: 'Edukas olemiseks leidke keegi, kes teeb midagi, mida sa imetled, ja kopeeri teda.' Kes on eesnimed, näod ja lehed, mis teie Facebooki voos kuvatakse? Need on sõna otseses mõttes teie Facebooki mentorid. Milliseid sõnumeid nad teile saadavad? Võite olla kindel, et teie alateadvus tajub neid.

4. Facebook võib su tuju mõjutada.

Uuringud on näidanud, et see, mida me Facebookis näeme, mõjutab meie meeleolu nii positiivsel kui ka negatiivsel viisil.

Üks levinumaid Facebookiga seotud negatiivseid emotsioone on kadedus. Berliini Humboldti ülikooli infosüsteemide instituudi teadur Hanna Krasnova viis hiljuti läbi uuringu, milles selgus, et iga kolmas inimene tundis end pärast Facebooki kontrollimist halvemini kui enne. Huvitav on see, et enim mõjutati inimesi, kes sirvisid Facebooki või kontrollisid oma vooge ilma suhtlemata.

'Olime üllatunud, kui paljudel inimestel on Facebookist negatiivne kogemus, mille tõttu nad tunnevad end üksikuna, pettunud või vihasena,' ütles Krasnova Reutersi reporterile.

Uuring näitas, et teiste inimeste puhkusefotod olid suurim kadeduse allikas samas kui sünnipäevatervituste, meeldimiste ja kommentaaride arvu võrdlemine teiste omadega oli egole veel üks suur löök.

Samuti selgus, et 30. eluaastate keskpaigas olevad inimesed kadestasid kõige tõenäolisemalt perekondlikku õnne, mehed saavutusi ja naised füüsilist vormi või ilu.

Kas olete seda trendi oma elus märganud? Istuda ja sirvida teiste inimeste elusid pole üldse elu. Teadus on tõeline. Nüüd on küsimus – mida sa sellega peale hakkad? Kuidas kavatsete teha lõpu õnnetule ja ebatervislikule käitumisele? Lihtne lahendus: lõpetage jälgimine.

5. See mõjutab sinu õnnetunnet.

Asjad, mida oma Facebooki voos näete ja millest loed, muudavad teie õnne taset.

'...Uuring näib kinnitavat seda, mida nii paljud meist õnne nakkava olemuse kohta usuvad. Enda paljastamine negatiivsus sünnitab negatiivsust. Enda õnne paljastamine sünnitab õnne. See pole lihtsalt oletus – see on teadus. (R. Montenegro, Suur mõte )

Teadlased leidsid, et Facebooki kasutajad, kes nägid oma Facebooki voos sõnu nagu 'õnnelik' või 'elevil', postitasid oluliselt suurema tõenäosusega positiivseid värskendusi.

Räägime sellest teie tervisest. Kas tunnete end tõenäolisemalt võimsana ja kontrollite oma toitumist, vormi ja tervist, kui tunnete end masenduses ja ärevuses? Pole tõenäoline. Need on ajad, mil enamik inimesi otsib lohutustoitu, rullib end kookonitesse ja püüab end kaitsta. Nii et igapäevane sööt, mis keskendub õnnele ja tervisele, hoiab teid tõenäolisemalt aktiivsena, motiveerituna ja tervise poole püüdlevana.

mida iirise lill sümboliseerib

Teie Facebooki voog pole lihtsalt hea igapäevane lugemine. See on tegelikult ekraan teie ajule, teie mõtetele ja lõpuks teie harjumustele. Mida teie Facebooki voog teie kohta ütleb?

Kuidas muuta oma Facebooki paremaks

Oluline on ümbritseda end inimestega, kes jagavad teie eesmärke, huvisid ja väärtusi ning kes panevad teid hästi tundma. See on veebis sama oluline kui päriselus, eriti kuna paljud meist suhtlevad oma sõpradega võrgus sagedamini kui näost näkku.

Miski ei vea sind rohkem alla kui sattumine või lihtsalt tunnistajaks sõbra pidevale draamale või tuttava järjekindlalt negatiivsele suhtumisele. Kui lahkuksite oma päriselus sellistest inimestest, siis miks lasete nad oma Facebooki voo kaudu iga päev endale pähe?

Olenemata sellest, kas teie sõbrad on inimesed, kellega olete grupi või lehe kaudu veebis kohtunud, või teie parimad sõbrad keskkoolist, peate end ümbritsema positiivsete, julgustavate ja meeliülendavate inimestega.

Lisaks, kui peaaegu kogu teie suhtlus on võrgus, on teil oht saada õhtust õhtusse kodus istudes palju postitusi teiste inimeste kiirest sotsiaalsest elust. See ei ole teie moraalile ega suhetele hea.

PROOVI SEDA: Otsige kohalikke kokkusaamisi selle põhjal, mida teile meeldib teha. meetup.com on suurepärane koht alustamiseks, olgu selleks siis veinide degusteerimine, rulluisutamine või lihtsalt uute restoranide proovimine.

Seejärel lubage osaleda vähemalt kord kuus. Samuti võite registreeruda tasuta või odavatele tundidele kohalikes kaubanduskeskustes, kogukonna kolledžites ja muudes kohtades. Leiate kursusi kõigest alates tervislikust toidust kuni õlimaalini ja kohtute seal inimestega, kes jagavad huvi. Seejärel saate lõpetada kõigi teiste kiirete elupiltide haledalt vaatamise ja hakata jagama oma pilte.

Tehke Digital Detox

Kui avastate end pärast Facebooki voo vaatamist kulmutamas või enda pärast kurnatuna, võib-olla peate tegema enamat kui lihtsalt oma 'jälgijaid' targemalt valima.

Proovige võtta Digital Detoxi nädalavahetus ja söödake oma ajule värsket õhku nii otseses kui ka ülekantud tähenduses. Minge õue, isegi kui soovite lihtsalt oma laste või koeraga õue mängida.

Hankige mõned raamatud avalikust raamatukogust ja lugege pargis või oma lemmikkohvikus. Kutsu mõni sõber oma kaaslasega kohvitama või diivanile kaissu nautima ja mõnda suurepärast või isegi väga halba filmi vaatama.

Teid hämmastab, kui vabastav on nädalavahetuseks arvutist ja iPhone'ist eemalduda. Samuti hämmastab teid, kui palju lisaaega teil on enda nautimiseks.

See on midagi, millega ma isiklikult igal aastal aega võtan. Vaatamata oma tihedale ajakavale, võtan igal aastal aega Digital Detoxile. Selle nädala jooksul võtan ma täielikult elektroonikast, aga eriti sotsiaalmeediast lahti.

Pidevast elektroonilisest kaosest eemal olev nädal võimaldab mu ajul puhata. Uuringud show digital detox suurendab sõna otseses mõttes vaimset selgust, suurendab keskendumisvõimet, parandab tervist ja soodustab tervislikku und. Ainuüksi selle viimase mõju on sügav. Tervislikku und on seostatud kõigega alates pikaealisusest kuni kiirendatud ainevahetuseni – kaks asja, mida iga inimene väärib.

Proovige midagi uut

Kui jõuate oma digitaalsest detoxist tagasi, soovitan leida mõned Facebooki lehed, mis toovad teie voogu tervislikumat 'toitu'. Otsige üles mõned lemmikkanalid ja 'meeldib' need.

  • Igapäevase treeningu ja retseptide inspiratsiooni saamiseks järgi mind Facebookis siin.
  • Kas soovite olla vähem keskendunud iseendale ja rohkem keskendunud teistele? Tutvuge Ametlik rahuauhind .
  • Vajad igapäevast annust positiivset motivatsiooni? Õnn Sinu Elus on väga tabavalt nimetatud.
  • Kas otsite tõsist energiat? Keegi ei tee seda paremini kui Tony Robbins.

Sa ei söö Twinkie't igal hommikul hommikusöögiks ja eeldage, et see parandab teie enesetunnet või enesetunnet. See, mida teie voog teile toidab, ei erine.