Ise

Selle ühe asja tegemine enne magama jäämist võib teie aju ärevusest lahti lasta

Fotod: Anatoliy Karlyuk / Shutterstock

Paljud inimesed kannatavad ärevuse all ja leiavad selle seetõttu on raske uinuda . Kuigi on olemas ravimeid, mida saate sümptomite vähendamiseks võtta, lubavad TikTokerid kasutada teist leevendusmeetodit.



See tehnika, mida tuntakse murekastina, on väidetavalt suurepärane viis ärevuse leevendamiseks, et öösel paremini magada. Ja selle tegemiseks kulub vaid mõni minut.



Kuna see lihtne tehnika võtab TikToki võimust, selgitame täpselt, mis on murekast ja kuidas see töötab.

Mis on murekast?

Murekast on tehnika, mida kasutatakse, et aidata meie ajul meie muresid või ärevusi lahterdada.

See on kognitiivteraapia harjutus, mis aitab teie ajul mõista, et olete 'murest' lahti lasknud, kuna olete sellega hakkama saanud. See võimaldab teil rahulikult magada.



Vastavalt TikToker Jay Julian , 'Kui teil on raskusi ärevuse, öösiti visklemise ja õnnetu olemisega, proovige murekasti.'



Idee seisneb selles, et teie kodus on kast, mis ei asu samas kohas, kus te magate. Päeva lõpus paned kirja oma mured ja selle, mida nendega ette võtad, seejärel paned need kasti ja sulged.

Siis, puh, teie aju usub, et pole enam millegi pärast muretseda, jättes teile rahuliku meele ja võimaldades teil head und .



Nagu Julian selgitab: 'Teie aju läheb 'Oh, me oleme sellega hakkama saanud. Oleme seda muret tunnistanud, meil on plaan selle murega midagi ette võtta ja nüüd saame magama minna.'

Siin on, kuidas teha murekasti

Seda tehnikat on ülilihtne harjutada ja see võtab vaid mõne minuti.



1. Koguge oma materjalid kokku.

Selle meetodi toimimiseks vajate kasti. See võib olla ilus kast, mille ostsite, või teie valmistatud pappkast. Mõlemal juhul peaks see olema piisavalt suur, et oma üleskirjutatud muresid sinna panna.

Samuti on vaja midagi, millele oma mured kirja panna. Juliani sõnul võib see hõlmata paberitükki või isegi ajakirja.

Ja loomulikult on teil vaja kirjutusvahendit, nagu pliiats, pliiats, värviline marker, värvipliiatsid – tõesti, võite kasutada kõike, mis teie paadis hõljub.

kardinal pärast kellegi surma

2. Pane kirja oma mure ja see, mida sa sellega ette võtad.

Kui olete stressis või 'hullud', nagu Julian ütleb, peaksite minema oma murekasti ja kirjutama üles kõik, mille pärast muretsete.

Kas teil on tulemas test? Kas olete oma unistuste töö saamise pärast närvis? Kas teil on suhetes probleeme ja te pole kindel, mida teha? Kõik need stsenaariumid, nagu ka paljud teised, on head põhjused, miks kasutada murekasti.

Seejärel kirjutage üles, mida kavatsete selle murega ette võtta ja et teil on olukord juba lahendatud. See on üleskutse universumile toetuse saamiseks.

3. Pane oma mured kasti ja mine magama.

Kui olete oma mure üles kirjutanud, pange paber murekasti. Seejärel suundu otse magamistuppa ja mine magama.

TikToker Nora Virginia lisab oma murekasti videos, et pärast karbi sulgemist pole teie mure nüüd 'enam' sinu oma.